U mas das queixas mais freqüentes em relação ao programa de reeducação alimentar é a ansiedade. Segundo critérios da Associação Americana de Psiquiatria, a ansiedade se caracteriza por uma preocupação excessiva com situações do dia-a-dia, ocorrendo por um período de pelo menos seis meses, causando muitos transtornos. E quem não sofre de ansiedade?
Se você sente que tem dificuldade em controlar a preocupação, mas é difícil evitar que as preocupações interfiram na atenção no que precisa ser realizado e tem dificuldade em parar de se preocupar, é bem provável que esteja ansioso. Por exemplo, você quer emagrecer, mas fica tão preocupado com o resultado, que não consegue manter o programa e nem emagrecer. Com isso, se culpa e desiste, por isso dizem que a ansiedade atrapalha, na verdade, o que compromete o resultado é estar no futuro e não no presente.
A ansiedade ainda é acompanhada de muitos sintomas: cansaço fácil, suor excessivo, inquietação, dificuldade de concentração, sensação de estar "ligado" ou "no limite", irritabilidade, tensão, perturbação do sono, além de tremores, dores musculares (devido à tensão excessiva), boca seca, aperto na garganta. Quer mais? Pressão no peito, respiração ofegante, como se faltasse o ar. Certamente há muita ansiedade à nossa volta e, principalmente em nosso íntimo.
A ansiedade está relacionada com o daqui a pouco, pode ser com algo daqui a 5 minutos, como daqui a seis meses, sempre preocupado com o vir a ser e não com o agora. É antecipar o futuro, estar ansioso para que algo aconteça sem saber se vai acontecer, sempre esperando. É o desejo do resultado imediato ou, ao menos, a sensação de controle sob esse resultado, mas não sabe se vai conseguir. Não há segurança, não há controle. É uma espera constante, não se sabe até quando. A ansiedade nos coloca em estado de tensão intensa e, muitas vezes, em estresse. É uma prisão; quer agir, quer a ação, mas se sente preso, pois não há como agir. É uma verdadeira loucura! Uma briga interna, criando um nó, um bolo no estômago.
O ansioso na verdade sente muito medo e fica imaginando como tudo poderá acontecer. Apesar do medo ser uma resposta universal e normal ao perigo físico, sendo útil para concentrar a mente e nos preparar para lutar ou fugir, ou quando o fim de um prazo se aproxima, ou ainda, quando é algo que queremos muito, surge a ansiedade e pode se tornar um problema quando persiste.
Às vezes há uma causa concreta e facilmente identificada, mas em outras ocasiões, sequer sabemos o motivo de não pararmos de nos preocupar, pois a ansiedade nem sempre é causada por uma ameaça externa, podendo ser desencadeada pelo próprio medo. A maioria das pessoas sequer sabe o motivo de sua ansiedade, podendo ser identificada com o diálogo interno, ou seja, conversando muito consigo mesma e fazendo uma análise do que a preocupa.
Por exemplo, você quer eliminar alguns quilinhos e fica pensando quando conseguirá, ou ainda, duvida que irá conseguir. Procura antecipar o resultado, desejando que ele aconteça imediatamente, porque no fundo, sente medo de não conseguir o resultado que deseja. Apega-se apenas ao negativo, bloqueando sua capacidade de agir. Assim, sua atenção é desviada para o futuro e deixa de fazer o que é preciso fazer no presente. Conclusão: não consegue emagrecer, sente-se frustrada, insegura, com a auto-estima baixa, porque se sente incapaz. É uma verdadeira bola de neve. Mas com certeza você tem condições de enfrentar o que sente e agir de forma a conseguir o que quer.
Dicas para enfrentar a ansiedade :
Se estiver sentindo alguma emoção, como ansiedade, preocupação, tensão, não negue, nem faça que não está sentindo nada. O mais indicado é aceitar o que está sentindo, assim ficará mais fácil identificar e controlar suas emoções.
Se quiser, escreva sobre o que estiver sentindo. Descreva suas sensações com detalhes sem fugir ou negar.
Depois de identificar o que está sentindo, procure a origem. Quando começou? O que provocou? O que você está sentindo é proporcional ao fato ou não?
Perceba se sua ansiedade está sendo pela sua preocupação por algo que se sente incapaz de conseguir.
Identifique se depende apenas de você modificar a situação, se depende de outra pessoa, ou se realmente não há como mudar algo no momento. Isso é importante para que você não desperdice sua energia, nem seu tempo.
Procure ocupar-se e manter seus pensamentos no momento presente, não se "pré-ocupando" com o que poderá ou não acontecer. Isso é gasto de energia desnecessária. Você só irá emagrecer se mudar hábitos e não se "pré-ocupando" com os resultados.
Pare com a necessidade de querer ter controle sobre tudo, você pode não ter controle sob o amanhã, mas você poderá ter controle sob seus comportamentos hoje.
Lembre-se sempre da sábia Oração da Serenidade adotada pelos Alcoólicos Anônimos no mundo inteiro:
"Que Deus me dê serenidade para aceitar as coisas que
não posso mudar, coragem para mudar as que posso
e sabedoria para distinguir umas das outras"
Permaneça no presente, permitindo-se sentir cada momento como se fosse único.
Cuide da sua auto-estima, acreditando que é capaz de conseguir. Eu acredito que você seja. E você, acredita?...
"Você precisa dar mais importância aos aspectos positivos e deixar as coisas negativas de lado!" (Johnny Mercer)
Em parte, a tendência ao pessimismo ou ao otimismo é genética. Todos nascem com uma certa predisposição a um destes comportamentos. Independentemente de fatores biológicos, é possível mudar a sua visão do mundo. E existem muitas razões para procurar manter uma atitude positiva. Pesquisas mostram que os otimistas são mais felizes, saudáveis e bem sucedidos do que os pessimistas. Essas razões não são suficientes para você?
O otimista não deixa de ser humano e pensar de forma negativa de vez em quando. Na verdade, o pessimismo pode ser útil quando é usado para avaliar situações de risco, como montar o seu próprio negócio. Nesse caso, é melhor considerar as piores possibilidades para que você esteja preparado para elas. Mas se o seu modo de pensar se enquadra em algumas das categorias abaixo, está na hora de arregaçar as mangas e mudar de atitude!
Entrando em pânico
Freqüentemente, você pensa no pior que o desconhecido pode lhe reservar, como quando o seu companheiro não volta para casa na hora esperada. Você chama a polícia, acreditando que ele ou ela teve um acidente fatal.
Tornando pessoal
Se um colega ou amigo é grosseiro ou não pode ir a um encontro, você automaticamente acredita que ele está chateado com você, e nunca imagina que essas reações podem não ter nada a ver com você.
Perfeccionismo
Você é extremamente impaciente consigo e com os outros quando ocorrem erros.
Obsessões sobre o passado e o futuro
Você está sempre se castigando por erros do passado ou preocupando-se com o futuro.
Você está sempre procurando falhas em vez de identificar o que está correto em uma determinada situação.
Algum destes comportamentos parece familiar à você? Em caso afirmativo, aqui vão algumas formas de combater o pessimismo:
Faça uma lista
Descreva experiências anteriores que pareciam aterrorizantes. Veja de que forma você conseguiu resolvê-las e, o mais importante, lembre-se de que você sobreviveu e, provavelmente, aprendeu durante este processo. Quando os problemas surgirem, dê uma nova olhada na sua lista.
Desfrute as pequenas coisas
Reserve um tempo para observar as pequenas coisas boas que acontecem durante o dia, como a violeta africana que desabrochou ou o amigo que ligou quando você estava para baixo. Encontrar um momento para identificar estas pequenas coisas ajudará você a manter uma boa perspectiva em relação aos problemas.
Use técnicas de relaxamento
A obsessão sobre o passado e o futuro é um péssimo hábito. Quando estiver pensando de forma negativa, imagine uma sinal vermelho, ou simplesmente diga a palavra pare . Em vez de voltar a pensar como antes, ligue para um amigo, dê uma caminhada ou faça algo agradável.
Faça uma pergunta importante para você mesmo
A situação negativa que você está experimentando terá alguma importância dentro de um ano? Um mês? Amanhã? Dessa forma, você conseguirá diminuir o tamanho dos seus problemas.
Evite situações desagradáveis
Sempre que possível, procure estar com pessoas de bem com a vida e de atitude positiva. Situações negativas são desagradáveis para todos e, quando possível, é melhor manter-se afastado delas.
Coloque estes antídotos em prática e, principalmente, lembre-se de que não são as situações que trazem a alegria, mas sim o modo como você as encara. Mesmo nos piores momentos existem coisas boas que você pode aproveitar.
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